5 app per la salute mentale
La pandemia ha avuto un impatto negativo su tutti noi e ha reso le nostre vite ancora più difficili. Alcuni di noi non possono davvero muoversi come facevano prima. Alcuni hanno già creato uno spazio di lavoro improvvisato nelle loro case poiché gli spazi degli uffici e le interazioni faccia a faccia sono limitati in questo momento.
Questo improvviso cambiamento di routine può lasciarci ansiosi, stressati o persino depressi solo per il fatto di essere a casa tutto il giorno. E il pensiero di uscire ci fa sentire insicuri. Rimaniamo infastiditi e pensiamo al nostro futuro e a ciò che ci aspetta.
Ma non dobbiamo essere bloccati così. La nostra salute mentale è la nostra massima priorità, specialmente in questi tempi.
Siamo qui per aiutarti a gestire le tue emozioni e i tuoi pensieri con 5 app per la salute mentale. Queste app sono state esaminate dall'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) e da One Mind Psyber Guide. Dai un'occhiata alle recensioni dell'ADAA qui e le recensioni di One Mind qui.
1. Woobot
Se sei isolato o vivi da solo e cerchi qualcuno con cui parlare delle tue preoccupazioni, allora questo robot AI può essere tuo amico. Woebot, chiamato anche "il tuo amichevole esperto di cura di sé", presenta pratiche ed esercizi di terapia cognitivo comportamentale (CBT) in modo colloquiale utilizzando emoji, parole gergali e gif.
Questa app è consigliata per gli adolescenti che stanno vivendo un lieve stress o si sentono soli e hanno bisogno di una conversazione leggera e amichevole.
2. Felici
In base al suo nome, questa app è progettata per promuovere una disposizione e abitudini positive svolgendo attività che eleveranno immediatamente il tuo umore. Happify affronta argomenti come salute e benessere, lavoro e denaro, relazioni e crescita personale attraverso esercizi e attività basati sulla scienza.
L'interfaccia è piena di colori vivaci che rendono gli esercizi più piacevoli da fare. Questo è anche ottimizzato per le persone con problemi di vista.
3. Spazio di testa
Per un programma di meditazione personalizzato, puoi provare Headspace. È un'app di meditazione di auto-aiuto supportata da prove scientifiche e segue una sequenza temporale che progredisce dopo ogni sessione. Puoi anche provare i loro programmi specifici chiamati Single, dedicati ad alleviare situazioni come difficoltà a dormire, paura di volare e spostamenti quotidiani.
Headspace è anche chiamato "l'abbonamento alla palestra per la mente" a causa del suo approccio personalizzato alla meditazione.
4. SuperBetter
SuperBetter è un modo divertente per controllare i progressi della tua salute generale. È programmato in modo simile ai nostri amati giochi, in cui puoi intraprendere missioni, ottenere potenziamenti ed evitare i cattivi.
Una ricerca è un obiettivo specifico che vuoi raggiungere o in cui vuoi migliorare, da qui il nome dell'app. I potenziamenti sono cose che puoi fare per darti una spinta, ad esempio bere un bicchiere d'acqua ogni ora circa. Infine, i cattivi sono le cattive abitudini che vuoi eliminare, come stare sul divano per ore o bere eccessivamente alcolici.
Questa app mostra un approccio più leggero ma efficace al tuo controllo della salute mentale con un'esperienza gamificata.
5. Calma
La calma inizia con un programma chiamato 7 giorni di calma che ti introduce alle pratiche di meditazione quotidiane. È una sessione di 7 giorni di 10 minuti ciascuna su un obiettivo specifico che ti sei prefissato. Questi obiettivi vanno dalla gestione dello stress alla costruzione della tua fiducia. Una volta completata, l'app offre un programma più lungo chiamato 21 Days of Calm per un allenamento più profondo della consapevolezza.
Per un'esperienza ottimizzata, puoi personalizzare le scene e i suoni di sottofondo per un'atmosfera più rilassata quando apri l'app. Ha anche un programma per bambini chiamato Calm Kids che introduce la consapevolezza ai giovani in modo coinvolgente ed educativo.
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Fare il check-in con te stesso una volta ogni tanto è una buona pratica da mantenere anche dopo che questa pandemia è finita da tempo. Sebbene le incertezze possano ancora andare e venire, è già un passo avanti per gestire le tue emozioni e rendersi conto che alcune cose sono al di fuori del tuo controllo.
Va bene ammettere che le cose non vanno bene ora, ma credere che presto andrà tutto meglio. Aggrappati a questo, perché è quello di cui tutti abbiamo bisogno per andare avanti.