5 אפליקציות לבריאות הנפש

המגיפה השפיעה על כולנו לרעה והפכה את חיינו לקשים עוד יותר. חלקנו לא באמת יכולים לנוע כמו שעשינו קודם. חלקם כבר יצרו מרחב עבודה מאולתר בבתיהם מכיוון שחללי משרדים ואינטראקציות פנים אל פנים מוגבלות כרגע. 

השינוי השגרתי הפתאומי הזה יכול להשאיר אותנו מודאגים, לחוצים או אפילו מדוכאים רק בגלל היותנו בבית כל היום. והמחשבה לצאת החוצה גורמת לנו להרגיש לא בטוחים. אנחנו נשארים מוטרדים וחושבים על עתידנו ועל מה שעומד לפנינו.

אבל אנחנו לא צריכים להיות תקועים ככה. הבריאות הנפשית שלנו היא בראש סדר העדיפויות שלנו, במיוחד בזמנים אלו. 

אנחנו כאן כדי לעזור לך לנהל את הרגשות והמחשבות שלך עם 5 אפליקציות לבריאות נפשית. אפליקציות אלו נבדקו על ידי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA) ו-One Mind Psyber Guide. בדוק את ביקורות ADAA כאן וסקירות של One Mind כאן.

1. וובוט

אם אתה מבודד או חי לבד ומחפש מישהו לדבר איתו על הדאגות שלך, בוט הבינה המלאכותית הזה יכול להיות חבר שלך. Woebot, המכונה גם "המומחה הידידותי שלך לטיפול עצמי", מציג שיטות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ותרגילים בשיחה באמצעות אימוג'י, מילות סלנג וגיפים.

אפליקציה זו מומלצת לבני נוער החווים מתח קל או מרגישים בדידות וזקוקים לשיחה קלילה וידידותית.

2. מאושר

בהתבסס על שמה, אפליקציה זו נועדה לקדם נטייה והרגלים חיוביים על ידי ביצוע פעילויות שיעלו את מצב הרוח באופן מיידי. Happify מתמודדת עם נושאים כמו בריאות ורווחה, עבודה וכסף, מערכות יחסים וצמיחה אישית באמצעות תרגילים ופעילויות מבוססי מדע. 

הממשק מלא בצבעים בהירים מה שהופך את התרגילים למהנים יותר לביצוע. זה מותאם גם לאנשים לקויי ראייה.

3. מרווח ראש

לתוכנית מדיטציה מותאמת אישית, אתה יכול לנסות Headspace. זוהי אפליקציית מדיטציה לעזרה עצמית המגובה בראיות מדעיות ועוקבת אחר ציר זמן שמתקדם לאחר כל פגישה. אתה יכול גם לנסות את התוכניות הספציפיות שלהם בשם Singles, המוקדשות להקלה על מצבים כמו קשיי שינה, פחד מטיסה ונסיעה יומית לעבודה. 

Headspace נקרא גם "חברות בחדר כושר עבור המוח" בגלל הגישה האישית שלו למדיטציה.

4. SuperBetter

SuperBetter היא דרך מהנה לבדוק את ההתקדמות הבריאותית הכללית שלך. זה מתוכנת בדומה למשחקים האהובים שלנו, שבהם אתה יכול ללכת למשימות, להשיג כוח-אפים ולהימנע מהחבר'ה הרעים. 

קווסט הוא מטרה ספציפית שאתה רוצה להשיג או להשתפר בה, ומכאן שם האפליקציה. כוח-אפים הם דברים שאתה יכול לעשות שיכולים לתת לך דחיפה, למשל לגמוע כוס מים כל שעה בערך. לבסוף, הרעים הם ההרגלים הרעים שאתה רוצה לבטל, כמו להישאר על הספה במשך שעות או שתיית אלכוהול מוגזמת.

אפליקציה זו מציגה גישה קלה יותר אך יעילה לבדיקת בריאות הנפש שלך עם חוויה מגוונת.

5. לְהַרְגִיעַ

רגיעה מתחילה עם תוכנית בשם 7 ימים של רוגע שמציגה אותך עם שיטות מדיטציה יומיומיות. זה מפגש בן 7 ימים של 10 דקות כל אחד על יעד ספציפי שהצבת לעצמך. מטרות אלו נעות בין ניהול מתח לבניית הביטחון העצמי שלך. לאחר השלמתה, האפליקציה מציעה תוכנית ארוכה יותר בשם 21 ימים של רוגע לאימון מיינדפולנס עמוק יותר.

לחוויה מקסימלית, תוכל להתאים אישית את סצנות הרקע והצלילים לתחושה נינוחה יותר בעת פתיחת האפליקציה. יש לו גם תוכנית לילדים בשם Calm Kids שמציגה תשומת לב לצעירים בצורה מרתקת וחינוכית. 

 ***

בדיקה עם עצמך מדי פעם היא תרגול טוב לשמור גם לאחר שהמגיפה הזו חלפה מזמן. למרות שחוסר הוודאות עדיין עשוי לבוא וללכת, זה כבר צעד קדימה לניהול הרגשות שלך, ולהבין שחלק מהדברים אינם בשליטתך. 

זה בסדר להודות שהמצב לא טוב עכשיו, אבל תאמין שהכל ישתפר בקרוב. תחזיקו בזה, כי זה מה שכולנו צריכים כדי להמשיך.